Ăn sáng sai cách sẽ phá hủy vóc dáng của bạn

Để không chọn sai thực phẩm, chị em hãy nhận diện ngay những kiểu bữa sáng gây tăng cân sau đây.

1. Ngũ cốc chứa đường

Ngũ cốc chứa đường thường có rất ít protein, nên nó không giúp bạn cảm thấy no lâu. Thậm chí, nó sẽ làm lượng đường trong máu tăng lên liên tục. Từ đó, bạn sẽ đói bụng ngay khi hormone giảm lượng đường trong máu là insulin hoạt động.

Vậy nên, ngũ cốc chứa đường không phải là một lựa chọn tốt cho bữa sáng. Bạn sẽ nhanh đói và dễ tìm đến các món ăn vặt thiếu lành mạnh. Món ngũ cốc này còn khiến cơ thể bạn phải tiêu thụ thêm đường tinh luyện - hung thần của vóc dáng.

2. Nước ép hoa quả

Bạn có thể nghĩ rằng nước hoa quả giúp giảm cơn khát của bạn, và lành mạnh hơn nhiều so với soda chứa đường hay trà sữa, nhưng đây cũng không phải là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng.

Nước hoa quả đúng là chứa nhiều dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, nhưng lại có lượng đường rất cao và ít chất xơ. Bạn chỉ có thể bổ sung được nhiều chất xơ từ trái cây khi ăn nguyên quả, không ép lấy nước. Và khi lượng chất xơ cho bữa sáng bị thiếu hụt, bạn sẽ nhanh đói, đồng nghĩa là ăn nhiều hơn ở các bữa sau.

3. Sữa chua có đường hoặc sữa chua ít béo

Sữa chua mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là nguồn cung cấp protein và lợi khuẩn dồi dào. Tuy nhiên, nhiều loại sữa chua lại chứa đường, khiến nó trở thành lựa chọn bớt lành mạnh đi.

Lý tưởng nhất, bạn hãy chọn sữa chua không đường. Lựa chọn này có lượng protein cao hơn các loại khác. Hãy thêm các loại hạt, hoa quả hoặc hạt chia, yến mạch để giúp bữa sáng ngon miệng, giàu dưỡng chất hơn.

4. Thịt chế biến sẵn

Bữa sáng với bánh mì kẹp thịt xông khói, xúc xích hay giăm bông là vô cùng phổ biến. Dù ngon miệng nhưng các loại thịt chế biến sẵn này không hề thân thiện với vóc dáng. Chúng chứa rất nhiều muối, gây tăng huyết áp đối với những ai có cơ địa nhạy cảm với muối. Chưa kể, muối còn gây phù nề, chướng bụng, khiến vóc dáng của bạn trông nặng nề. Thay vì chọn thịt chế biến sẵn cho bữa sáng, chị em hãy ưu tiên trứng, thịt gà hoặc cá hồi.

https://dulich.petrotimes.vn/

Thúy An